¿Tienes mal de espalda y no tienes idea de qué forma aliviarlo? Este producto es para ti. (Si aún no tienes dolor lumbar,¡asimismo deberías leerlo !)
El dolor de espalda es un inconveniente que afecta a bastante gente en la vida cotidiana.
Puede ser causada por una mala posición durante el día, así sea sentado o de pie.
En la mayoría de los casos , el dolor de espalda se genera en la región lumbar, que es mucho más sensible.
Para aliviar el mal de espalda velozmente , te aconsejo que uses un gran suplemento de Puressentiel llamado Articulations Roller con 14 aceites fundamentales. [1]
Su acción proporciona un rápido alivio del mal de espalda, y su poder antiinflamatorio alivia la tensión.
No obstante , este tipo de acción es atrayente para el corto período. Pero para que el mal de espalda desaparezca a largo plazo , la actividad física tiende a ser la solución correcta.
Si crees que descansar en un sillón va a hacer que el problema desaparezca, estás muy equivocado. Es posible que lo alivie durante la inmovilidad , pero la causa del mal permanecerá.
Los estiramientos, además de la actividad física destinada a hacer mas fuerte toda la musculatura de la espalda y los abdominales, te asistirán a curar el dolor de espalda al fin y al cabo.
En este artículo , primero te presentaré 4 ejercicios para hacer mas fuerte la espalda y la zona lumbar sin equipamiento, y luego te presentaré 5 ejercicios de estiramiento para el dolor de espalda que deberías llevar a cabo muy regularmente , todos los días si es posible.
Por qué tienes mal de espalda: las causas
La lumbalgia es el término médico que se emplea generalmente para referirse al dolor en la parte baja de la espalda.
Las causas del dolor lumbar pueden ser muchas[2] (lesión muscular, hernia discal, degeneración discal...), y a veces es difícil precisar la causa exacta del dolor.
Sea cual sea el origen del dolor de espalda, suele producirse de forma natural una contracción involuntaria de los músculos lumbares para resguardar la región sensible.
Varias personas son mucho más dispuestas a padecer dolores de espalda. O sea en especial cierto en el caso de las personas con sobrepeso, o de aquellas cuyo trabajo les obliga a mover elementos pesados.
El mal de espalda frecuenta generarse cuando se combinan dos componentes :
Mala posición , así sea en el escritorio o al mover objetos.
Falta de fortalecimiento muscular en la región lumbar[3].
En su escritorio, debe asegurarse de sostener siempre y en todo momento una postura erguida y no tirar de los hombros hacia delante.
En el momento en que lleves un elemento pesado, recuerda siempre utilizar las piernas, no la espalda.
Estos movimientos son ahora bien conocidos por el público en general.
No obstante , fortalecer los músculos de la parte de abajo de la espalda suele ser la mejor manera de impedir el dolor de espalda[4].
4] Estos son algunos ejercicios para hacer mas fuerte la parte baja de la espalda que puedes llevar a cabo en casa , sin precisar equipo.
Cómo hacer mas fuerte la parte inferior de la espalda: 4 ejercicios eficientes sin equipamiento
Con demasiada frecuencia , la gente espera a que el dolor en la parte baja de la espalda haya estado ahí durante unos meses antes de empezar a hacer algo al respecto , a menudo acudiendo a un fisio.
Sin embargo , usted mismo puede evitar el dolor lumbar, si lo realiza a tiempo.
El paso inicial es hacer mas fuerte la región lumbar con ejercicios regulares 2 o 3 ocasiones a la semana.
Estos ejercicios para la espalda baja son muy sencillos , aptos para todos los niveles y tienen la posibilidad de achicar verdaderamente el dolor de espalda[5].
Todo lo que necesitas es un poco de valor y 20 minutos de tu tiempo.
Este es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja y calmar el mal lumbar.
En la situación inicial, colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
Comienza estirando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda
Procura sostener el brazo y la pierna alineados
Mantenga esta situación a lo largo de 4 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Vuelve a la situación inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Este ejercicio fortalece la zona lumbar, pero asimismo los glúteos y los músculos abdominales.
Ejercicio nº 2 para DOLOR LUMBAR fortalecer la espalda baja: Superman alterno
ejercicio alterno superman para la espalda baja
Este ejercicio para la espalda baja es una variación del primer ejercicio.
Es un ejercicio muy eficiente para el dolor lumbar.
En la situación inicial, túmbate en el suelo con una esterilla bajo la pelvis
Empieza levantando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda
Sostenga esta posición durante 3 segundos mientras que contrae el cinturón abdominal-lumbar
Vuelve a la situación inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Ten en cuenta que debes respirar bien durante todo el ejercicio.
Ejercicio nº 3 para fortalecer la zona lumbar: Extensión de espalda en el suelo
ejercicio para la espalda baja extensión de la espalda en el suelo
El ejercicio de extensión de la espalda en el suelo es, sin duda , el más eficaz para localizar el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la espalda y la región lumbar.
En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Poner las manos en la frente
Eleva el pecho lo más prominente posible , sosteniendo las manos en la frente
Mantenga la situación durante 3 segundos
Regresar a la situación inicial
Ejercicio nº 4 para fortalecer la región lumbar: Superman
ejercicio superman para la espalda baja
El ejercicio superman es el más famoso para crear los músculos de la espalda baja sin equipo.
En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Estirar las piernas y los brazos
Sostenga la posición durante 3 segundos
Regresar a la posición inicial
Este ejercicio fortalece la región lumbar y los glúteos.
5 estiramientos para el alivio inmediato del mal de espalda
Los estiramientos, además del fortalecimiento, son muy eficientes para otorgar un alivio inmediato del dolor lumbar. 6]
Es importante hacerlas de manera regular. Puedes hacer estos ejercicios todos los días.
Estos son los 5 mejores estiramientos para calmar el mal lumbar.
